Perché sbagli sempre l'ultima posta? Movimento e impostazione in Fossa
Diagnosi del ritardo sull'ultima pedana: verifica il baricentro, la rotazione del bacino e il ritmo. Correggi fino al limite, poi chiedi al tecnico. Un tutorial per atleti che vogliono uscire dal tunnel della quinta.
Sintomo e chiave
La quinta pedana ti porta a volte con un angolo quasi di fronte, e il piattello sembra esce di sorpresa. Se il tuo impatto è sempre basso o dietro, significa che il baricentro è arretrato: l'arma non raggiunge la linea di volo.
Prendi uno smartphone, fissalo a terra e riprendi tre serie consecutive. Vedi l'iato tra la spalla e la canna: se il bacino non continua a ruotare, la partenza viene anticipata con la catena e il piattello ti sfugge.
- Piattello sotto: peso sul tallone
- Piattello dietro: rotazione del bacino asincroma
Impostazione del peso
Sull'ultima posta, imposta le gambe con il piede sinistro verso il punto di uscita (45°), il destro a gruccia. La baricentro va sul avampiede, specialmente sul piede che 'anticipa' l'angolo; la modifica non si fa con le spalle, ma abbando del bacino.
Fa' una prova: ai comando 'ai' senza muovere la postura, piegati leggermente in avanti e mantienila. Per due piattelli, osserva come la cana cambia. Se il problema non è risolti, tieni una seconda posizione per la terza cartuccia.
- Porta il peso sull'avampiede, non sulla spalla
- Un solo piede fa la differenza: prova l'offset di 2-3 cm
Ritmo e non tinere
Il piattello uscito in quinta è più lento rispetto alle altre, quindi la prima tentazione è accelerare. Invece, la parte lente nella rotazione del bacino e poi quella accelera con le spalle. La canna non deve 'togare' il target: segue, guarda, spara.
Controlla l'impugnatura: se hai la faccia incollata troppo al calcio, la canna si alza facilmente. Fissa lo sguardo sul bordo del piattello, non sul punto d'incrocio, e lascia che il movimento si sciolga per fuoriuscita.
- La lancia parte dal corpo e finisce alla canna
- Impugnatura alta: il piattello sotto la canna
Quando fermarti
Se fai una seconda tornata intera e il ritardo non cambia, non forzare. Ferma la serie e conmolte, per il regolamento, si chiama il direttore di tiro e si piazza un punto zero. La correzione in automatico, senza contatto visivo, raramente aiuta.
Il limite dell'auto-diagnosi è nella parte del gomito e alla traiettoria: sono aspetti che si vedono solo da fuori. Rivolgiti al tecnico della tua societa o al percorso CAS E. di Fossa, dopo una pausa di 5-10 minuti, non in gara.
- La regola dei due giovani: se non correggi, stop
- Quando la pausa di minuti non basta, il problema è postura